Superman

Z Siedzenia na Słupie (uda skrzyżowane wokół słupa) umieść jedną rękę wysoko, drugą nisko.

Przyciśnij zewnętrzny łokieć do słupa, tworząc dodatkowy punkt chwytu.

Powoli pochyl ciało do przodu i od słupa.

Wyciągnij górną nogę za siebie, naciskając piętą ku sufitowi.

Dolna noga może hookować słup lub wyciągnąć się równolegle — wybierz wg komfortu.

Zwolnij ręce po jednej, gdy poczujesz stabilność w holdzie.

Wyciągnij ręce do przodu jak do lotu — wzrok lekko uniesiony.

Aby wyjść, sięgnij z powrotem do słupa, reaktywuj chwyt nogami i zejdź.