Flaga

Stań obok słupa ustawionym przy bliższym ramieniu.

Przyciśnij mocno górną część ramienia do słupa na jego wysokości — to twoja główna kotwica.

Umieść rękę tej samej strony poniżej łokcia dla dodatkowego wsparcia.

Kopnij dalszą nogą w bok i pozwól ciału przejść do poziomej pozycji.

Ułóż bliższą nogę bezpośrednio na wierzchu — obie nogi równolegle do podłogi.

Izometrycznie naciskaj ramieniem w słup; ciało unosi się przez nacisk, nie przez chwyt.

Wyciągnij obie stopy i palce, by uzyskać czystą poziomą linię.