Spin na Krześle

Stań twarzą do słupa, stopy razem.

Umieść dominującą rękę wysoko na słupie, dłonią do wewnątrz. Drugą rękę niżej, dłonią na zewnątrz — to split grip.

Wahnij zewnętrzną nogą do przodu, by zbudować impuls, i skocz.

Unieś oba kolana razem, jakbyś siadała na krześle.

Skrzyżuj kostki, wyciągnij palce i lekko odchyl plecy.

Trzymaj łokcie miękko — zbyt mocny uścisk zabija spin.

Gdy spin zwalnia, rozkrzyżuj nogi i zejdź.