1
Stań twarzą do słupa, stopy na szerokość bioder.
2
Umieść obie ręce na słupie ponad głową, kciukami w dół.
3
Skocz i owiń dominującą (wewnętrzną) nogę wokół słupa przy kolanie.
4
Ściśnij słup między wewnętrznym kolanem a wierzchem stopy.
5
Użyj rąk do podciągania, gdy nogi odpychają od słupa.
6
Przesuń chwyt dolnej nogi w górę, potem ręce — naprzemiennie jak w czołganiu.
7
Trzymaj łokcie zgięte i core zaangażowane przez cały czas.
8
Aby zejść, odwróć ruch powoli — nigdy nie zsuwaj się bez kontroli.
