1
Stań twarzą do słupa. Górną rękę wysoko w split gripie, dolną rękę na wysokości bioder.
2
Kopnij zewnętrzną nogą w bok i użyj impulsu do uniesienia obu nóg.
3
Pozwól ciału opaść poziomo — celuj w równoległość z podłogą.
4
Wyciągnij obie nogi od słupa, naciskając piętami na zewnątrz.
5
Zaangażuj core, by utrzymać biodra poziomo i ciało płaskie.
6
Wyciągnij palce i utrzymaj linię od głowy do pięty.
7
Pozwól spinowi naturalnie zwolnić, złóż kolana i zejdź.
