Butterfly Extended

Z wysokiej wspinaczki wejdź w butterfly: wewnętrzna noga hookuje przy kolanie, zewnętrzna owija się przez.

Otwórz szeroko biodra, by stworzyć kształt motyla — uda równolegle do podłogi.

Poczuj pełną stabilność w butterfly przed przejściem.

Powoli wyciągnij górną nogę w górę, sięgając ku sufitowi.

Jednocześnie opuść dolną nogę, w pełni ją prostując w dół.

Obie nogi tworzą teraz pionowy szpagat ze słupem biegnącym między nimi.

Utrzymaj jade: core napięte, biodra otwarte, obie nogi długie i z wyciągniętymi palcami.