Zwis na Wewnętrznej Nodze

Wspinaj się na wygodną wysokość — co najmniej na poziomie talii ponad podłogą.

Przyłóż słup do zagłębienia jednego kolana (wewnętrzna noga), mocno ściskając.

Owiń stopę tej nogi wokół słupa i wyciągnij palce, by zablokować chwyt.

Zaangażuj core i powoli odsuń ręce od słupa.

Pozwól tułowiowi opaść do tyłu — utrzymuj aktywny ucisk nogi przez cały czas.

Wyciągnij wolną nogę i wyciągnij palce obu stóp.

Utrzymaj pozycję, czując rozciąganie przez tułów.

Aby wyjść, sięgnij z powrotem do słupa obiema rękami przed zwolnieniem nogi.